훌라후프 운동효과

훌라후프 운동효과

요즘 바이러스로 인해 헬스장이나 밖에서 운동하기가 쉽지 않아 훌라후프와 훌라후프 운동효과에 대한 관심도가 높아진것 같습니다. 훌라후프는 어느정도의 공간만 있으면 장소에 구애받지 않는다는것이 큰 장점이며 실내에서 운동할 수 있어 계절에도 영향을 받지 않고 시간적으로도 큰 영향을 받지 않는 운동이라 좋은것 같습니다.

 

그렇다면 훌라후프 운동효과는 어떤것들이 있을지 자세하게 알아봅시다.

 

 

 

 

훌라후프 운동효과 1. 심폐기능 강화

훌라후프는 몸 전체를 사용하는 전신 운동이며 훌라후프는 집에서 간단하게 할 수 있는 운동이지만 심장을 많이 이용하는 운동 중 하나라서 심폐기능을 강화하는데 도움이 됩니다. 수영, 달리기 만큼은 아니지만 어느정도 심장을 뛰게해주며 이로인해 혈액순환에 많은 도움을 주고 심장질환을 가지고 있거나 심장질환의 예방에도 좋은 운동 효과를 보여줍니다. 

 

훌라후프 운동효과 2. 변비개선

훌라후프는 허리를 돌리면서 하는 운동이며 배와 허리에 많은 자극을 주어 장마사지 효과가 있습니다. 이로 인해 장 기능을 올리고 막혀있던 장을 자극해 변비를 예방하는데 도움이 되며 장 운동을 활발하게 하고 신진대사와 혈액순환을 원활하게 해서 노폐물 배출에도 큰 도움을 받을 수 있습니다.

 

 

 

 

훌라후프 운동효과 3. 체중감량

훌라후프는 배에 많은 자극을 주어 뱃살을 제거하고 체지방을 감소시켜주는 효과가 있습니다. 아마 많은 사람들이 훌라후프의 뱃살감량, 체중 감량 효과를 보기 위해서 훌라후프 운동을 시작했을겁니다. 훌라후프를 30분이상 해주면 1시간 걷기 운동을 한것 만큼 많은 칼로리를 소모할 수 있습니다.

 

훌라후프를 하루 30분 하게 되면 약 300Kcal가 소모되는데 이는 걷기운동으로 환산할시 약 7km의 거리를 이동한것과 비슷한 칼로리를 소모할수 있으며 뱃살을 지압해주어 날씬한 허리를 만드는데 도움을 줍니다.

 

 

 

훌라후프 운동효과 4. 복근강화

하루 30분이상 훌라후프를 해주게 되면 복근과 허리근육을 강화할 수 있습니다. 다만 너무 무리하게 하면 오히려 허리에 안좋을 수 있으며 너무 무거운 훌라후프나 돌기가 있는 훌라후프를 장시간 돌리면 허리에 좋지 않으니 적당히, 그리고 꾸준히 운동하는것이 훌라후프 운동효과를 제대로 볼 수 있습니다.

 

훌라후프 운동효과 5. 허리디스크에 좋다.

 

앞서 말씀드린것과 같이 훌라후프를 무리하게 하지 않는다면 허리디스크의 예방에 좋습니다. 훌라후프를 돌릴때 우리의 신체 근육 중 30개를 사용하게 되며 어깨,허리,무릎,등,다리,발바닥 등 여러 근육들을 사용해 허리 근육을 단단하게 만들어줍니다.

 

 

 

훌라후프 운동효과 6. 팔뚝살 제거

훌라후프가 팔뚝살을 제거할 수 있는 이유는 우리가 훌라후프를 할때 자세를 생각해보면 쉽게 이해할 수 있습니다. 보통 훌라후프를 할때 팔을 들고 훌라후프 운동을 하게 됩니다. 팔을 들고 있는것만해도 팔뚝살을 제거하는데 효과가 있어서 훌라후프 운동을 하는것으로 팔뚝살 제거에도 많은 도움을 받을 수 있습니다.

 

훌라후프 운동시 주의할점

-어떠한 운동이던 스트레칭은 필수입니다.전체적으로 스트레칭 해줌과 동시에 훌라후프는 허리를 많이 사용하게 되므로 반드시 허리부분도 스트레칭 해주는것이 좋습니다. 

 

-훌라후프는 다양한 제품이 있는데 처음에는 가벼운것부터 시작해서 숙련되면 점점 무겁고 돌기가 있는 훌라후프로 운동하면 더 큰 효과를 얻을 수 있습니다.

 

-그리고 훌라후프는 어린이용을 사용하면 너무 작고 가벼워서 운동효과가 감소하게 됩니다. 성인 여성의 경우 크기 80~90cm 무게는 500g이상 나가는것이 적당하며 운동효과를 더 높이고 싶다면 약 700~100g의 무게를 가진 훌라후프를 선택하는것이 좋다고 합니다.

 

-훌라후프는 한쪽으로 돌리지말고 양쪽으로 돌리는것이 좋고 중요합니다. 훌라후프를 한쪽으로만 돌리게되면 몸에 걸리는 부하가 한쪽으로 치우쳐 요통이 생기거나 균형잡히지 않은 몸매가 될 수 있습니다. 그러므로 좌우에 허리자극이 골고루 갈 수 있도록 해주는것이 좋습니다.

 

 

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