계단오르기 운동효과 알아보자

계단오르기 운동효과

안녕하세요 오늘은 계단오르기 운동효과에 대해 알아볼려고 합니다.

 

미국 하버드대에서 연구한 결과로 10층 계단을 일주일에 두번만 올라도 심근경색으로 인한 사망률은 무려 20%나 줄어든다고 밝혔는데요 이뿐만 아니라 허벅지 근육의 단련과 허리 통증을 예방하고 하반신쪽 근육을 단련하는데도 좋으며 혈액순환,비만 예방등 다양한 운동 효과가 있다고 합니다.

 

계단오르기 운동효과

 

이렇게 다양한 효과가 주어지는 이유는 계단오르기가 평지를 걸을때보다 에너지 소모가 1.5배나 많으며 심장이 혈액속의 산소와 영양분을 많이 내보내서 심폐기능이 강화되기 때문에 계단오르기 운동효과는 일반적인 걷기보다 건강에 효과적인 부분들이 많은데요

 

자 그럼 계단오르기 운동효과에 대해 좀 더 자세히 알아봅시다.

 

 

 

계단오르기 운동효과 1. 다이어트 효과

계단오르기 운동효과

우리 몸은 근력운동을 할 수록 기초대사량이 높아집니다. 특히 하반신쪽 근육을 강화시켜주면 기초대사량 및 몸의 체력을 올리기에 좋은데요 기초대사량이 높아지게 되면 동일한 열량을 먹더라도 대사량이 높은 사람이 열량 소비가 더 커지게 됩니다. 그리고 계단오르기는 10분당 100Kcal에 가까운 열량을 소모해 일반적인 운동에 비해 1.5배 칼로리를 더 소모하며 이는 수영을 하는것과 비슷한 칼로리 소모라고 해요

 

이러한 효과로 인해 계단오르기는 다이어트에 좋은 효과를 보여줍니다.

 

계단오르기 운동효과 2. 혈압을 낮춰줍니다.

계단오르기 운동효과

계단오르기는 당뇨, 고혈압,고지혈증과 같은 심혈관 질환들을 예방하고 방지하는데 도움을 준다고 합니다. 특히 과체중이나 콜레스테롤이 높고 중성지방이 높은 사람이라면 꾸준히 하루 30분동안 계단오르기를 해주면 위험수치를 많이 낮출 수 있기 때문에 이와같은 증상이 있는 분들에게 좋은 운동입니다.

 

 

계단오르기 운동효과 3. 균형감각 및 지구력 강화

계단오르기 운동효과

 

계단오르기는 하체 근육을 많이 단련시켜줍니다. 특히 허벅지 근육은 신체 전체의 근육의 30%를 차지할 정도로 많으며 이 근육이 단련되어 있으면 무릎에 가해지는 하중들을 근육으로 분산시킬 수 있고 지구력과 균형감각을 키우기에 좋습니다.

 

계단오르기 운동효과 4. 허리,엉덩이,종아리 등 여러 근육을 단련시킬수 있다.

계단오르기 운동효과

 

계단오르기는 허리를 바르세우고 계단을 오르내릴 시 척추근육,하체 근육, 종이라,허벅지,엉덩이 등 다양한 근육들을 단련시킬 수 있어 해당 근육의 강화에 효과적입니다.

 

 

 

계단오르기 운동효과 5. 혈액순환 

계단오르기 운동효과

계단오르기는 혈액과 산소의 순환기능을 원활히 하는 유산소 효과를 지니고 있습니다. 계단을 딛고 박차는 과정에서 종아리 근육이 사용되며 아래로 내려간 혈액들이 심장으로 되돌아오게해 혈액순환이 좋아집니다.

 

계단오르기 운동효과 6. 무릎관절 강화

계단오르기 운동이 관절염 환자에게 좋지 못하다고 생각할 수 있지만 그렇지 않습니다. 계단오르기는 오히려 관절염에 도움이 되며 계단을 오르면 허벅지와 종아리에 힘이 들어가면서 대퇴사두근이 강해져서 무릎의 슬개골을 단단하게 잡아주게 되는데 이 대퇴사두근이 약해져서 관절에 염증이 생기는것이 관절염이므로 계단오르기는 관절염 및 무릎관절 강화에 좋은 운동입니다.

 

 

계단오르기 운동 주의점, 유의점

 

-다만 계단오르기 운동효과를 보기 전에 유의해야할 점도 있습니다. 계단오르기는 기본적으로 내 발에 잘 맞는 가벼운 운동화를 착용해주는것이 중요합니다.슬리퍼, 샌들처럼 바닥이 납작한 신발은 피하는것이 좋으며 러닝화, 운동화 중 쿠션감이 있고 가벼운것을 착용하는것이 좋습니다.

 

 

-그리고 시작하기 전 온몸을 스트레칭으로 풀어주어 뭉친 근육들을 이완시키고 계단오르기를 해주시는것이 좋습니다.

 

 

-계단오르기를 할때는 발바닥 전체를 계단에 밀착시키고 하체의 힘을 이용해 올라가는것이 좋습니다. 그리고 양발은 대칭으로 놓아준 후 체중을 발 앞꿈치에서 뒤꿈치로 실어주며 오르는것이 다리에 부담이 덜 합니다. 그리고 척추는 올곧게 똑바로 세운 상태를 유지하셔야합니다.

 

 

-잘못된 계단오르기는 오히려 무릎에 무리가 줄 수 있으므로 관절에 통증을 유발할수 있으니 꼭 주의하셔야 하며 계단을 내려갈때 무릎에 무리가 많이 갑니다. 그래서 내려올때는 엘리베이터를 이용해 내려오는것을 추천합니다.

 

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