콜레스테롤 정상수치

콜레스테롤 정상수치

콜레스테롤은 좋은콜레스테롤인 HDL, 나쁜 콜레스테롤인 LDL로 나뉩니다.

 

좋은 콜레스테롤인 HDL이 하는 역할은 여성 호르몬인 에스트로겐, 남성 호르몬인 테스토스테론,쓰고 남은 LDL콜레스테롤을 간으로 운반,세포를 보호, 소화액인 담즙을 만드는 재료 등 다양한 역할을 도와주며 

 

나쁜 콜레스테롤인 LDL은 혈관에 쌓여서 동맥경화를 유발하기 때문에 나쁜 콜레스테롤로 불리지요

 

 

만약 좋은 콜레스테롤인 HDL이 부족할 경우 우울증,뇌졸중,협압과 수분을 조절하는 능력에 문제가 생깁니다.

 

콜레스테롤 정상수치

 

 

 

콜레스테롤 정상수치에 대해서 알아봅시다. 콜레스테롤 수치는 혈액 안에 들어있는 콜레스테롤의 양을 숫자로 표현한것입니다. 총콜레스테롤,좋은 콜레스테롤HDL,나쁜 콜레스테롤 LDL, 중성지방으로 적정 수준 , 위험 수준을 구분하게 됩니다.

 

	총콜레스테롤	HDL콜레스테롤	LDL콜레스테롤	중성지방
정상	200mg/dL미만	40mg/dL이상	130mg/dL미만	200mg/dL미만
경계	200~239mg/dL		130~159mg/dL
위험	240mg/dL 이상	40mg/dL 이하	160mg/dL

 

흔히 고지혈증이라고 해서 콜레스테롤의 수치가 높다면 모두 나쁘다고 생각하는 사람들이 많습니다. 하지만 좋은 콜레스테롤인 HDL 콜레스테롤은 높으면 높을수록 좋습니다. 나쁜 콜레스테롤인 LDL콜레스테롤이 높은것이 문제를 일으키는 것이죠

 

 

LDL콜레스테롤은 혈관벽 안쪽에 파고들어서 각종 염증반응을 일으키고 덩어리처럼 뭉쳐져서 혈관벽에 붙은 상태인 죽상경화반을 형성할 수 있으며 전체적인 혈관벽을 두꺼워지게 만듭니다. 특히 나이가들수록 조심해야하는데 노화로 인해서도 혈관벽이 저절로 두꺼워지며 여기다 추가적으로 혈관벽이 더 두꺼워지게 되면 동맥경화,고지혈증,심근경색증,협십증 등 다양한 문제들을 야기할 확률이 높아집니다.

 

총콜레스테롤이 정상 범위안에 있다고 하더라도 HDL콜레스테롤,LDL콜레스테롤,중성지방 셋 중 하나라도 정상적이 아닌 경우 생활습관의 점검과 식습관의 개선으로 콜레스테롤 정상수치를 유지하거나 만드는 노력이 필요합니다.

 

콜레스테롤 정상수치 유지방법 1. 식습관 개선

콜레스테롤 정상수치를 유지하기 위한 노력중 첫번째는 식습관을 개선하는것입니다. 현대인들의 상당수는 과도한 지방섭취나 인스턴트 식품섭취로 인해 체중이 증가하는 경우가 많으며 콜레스테롤 수치가 상승하는 현상을 겪게됩니다.

 

기름진 음식,가공식품과 같은 콜레스테롤을 높이는 음식을 자주 먹게 되면 트랜스지방,포화지방의 섭취량이 증가해 고지혈증, 비만,각종 성인병 등을 유발할 수 있게 됩니다. 콜레스테롤을 정상수치로 돌리기 위해서는 짠 음식과 기름진 음식들은 멀리해야하며 

 

콩,각종 채소,해조류,생선과 같은 식이섬유와 불포화지방산이 풍부한 음식들을 즐겨먹는것이 좋습니다.

 

 

 

콜레스테롤 정상수치 유지방법 2. 꾸준한 운동

운동을 하면 불필요한 지방을 소모하고 모세혈관을 넓혀 혈관에 쌓여있는 노폐물들이 제거되는데 도움이 됩니다. 일주일에 세번 이상 1회에 30분 이상 꾸준한 운동을 하는것이 좋으며 너무 힘든 운동보다 자전거타기, 걷기,계단오르기와 같은 가벼운 유산소 운동 위주로 꾸준하게 진행하는것이 좋습니다.

 

콜레스테롤 정상수치 유지방법 3. 체중 감량

콜레스테롤 정상수치를 유지하기 위해서는 적정체중을 유지하는것이 매우 중요합니다. 살이 찔 수록 콜레스테롤의 수치는 증가하게 되며 각종 합병증에 걸릴 위험도 높아지기 때문에 꼭 적정체중유지를 해주셔야합니다.

 

 

콜레스테롤 정상수치 유지방법 4. 금연,금주

흡연은 HDL콜레스테롤의 수치를 감소시키며 LDL콜레스테롤의 수치가 증가하게 됩니다. 이로 인해 각종 심뇌혈관 질환의 위험도가 크게 증가하기 때문에 반드시 금연을 해야하며 

 

음주또한 보통 기름진 음식을 안주로 함께 먹는 경우가 많고 일반적으로 술과 안주를 같이 먹을 경우 살이 더 찌게 되므로 피하는것이 좋습니다.

 

 

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