폐에 좋은 음식 10
미세먼지,코로나 바이러스 그리고 점점 추워져 환절기 까지 걱정이 되곤 합니다.
이럴수록 호흡관련된 폐질환을 예방하는 습관들과 폐에 좋은 음식을 먹어서 미리 예방과 준비를하는것이 좋지요
특히 우리나라는 사망률 중 4위가 폐렴일 정도로 폐관련 질환은 위험도가 높습니다.
우리의 몸 면역을 조절해주는 컨트롤 타워가 바로 폐이기 때문에 그만큼 중요하며
호흡기 계통의 질병이 대부분 폐와 관련이 있기 때문에 폐 건강을 미리 챙겨놓는것이 좋겠지요
오늘은 폐건강을 챙길 수 있는 방법 중 하나인 폐에 좋은 음식 10가지에 대해 자세하게 알아보겠습니다.
폐에 좋은 음식 1.오리고기
가금류 즉 닭,오리,거위와 같은 고기는 폐에 유익할 수 있습니다.
오리고기에 들어있는 불포화지방산, 필수 아미노산,무기질 그리고 비타민A가 많이 들어있는데
이 중 비타민A는 폐 건강을 향상시키고 우리의 몸은 식품성비타민 A보다 오리고기와 같은 동물성 비타민A를 더 잘 흡수하기 때문에 폐건강에 좋습니다.
그리고 오리고기에 들어있는 "레시틴"은 체내의 중금속을 밖으로 배출시켜주기 때문에 폐 건강에 좋습니다.
폐에 좋은 음식 2.브로콜리
브로콜리의 경우 항산화제가 풍부해서 항염증 작용을 하며
브로콜리에 들어 있는 "설포라판"은 혈액을 깨끗하게 청소해주고 폐속에 안좋은 세균들을 억제시키며 항암작용에도 좋은 효능을 갖추고 있습니다.
브로콜리는 특히 폐 건강에 아주 좋은 채소로 꼽히는데요
설포라판과 같은 폐건강에 좋은 효능이 많기 때문에 만성폐쇄성폐질환이 있을때도 효과가 좋다고 합니다.
폐에 좋은 음식 3.양파
양파의 경우 무기질,비타민,철분이 많은 채소이며
항산화 작용에 좋은 "안토시아닌,퀘르세틴"성분이 풍부합니다.
이는 항산화 작용을 해서 폐의 염증을 막아주며 타 채소보다 해당 성분들이 풍부하다는 장점이 있습니다.
그리고 양파는 폐암에도 좋다고 알려져 있는데요 폐암의 경우 담배를 피지 않아도 간접흡연 등으로 걸릴수가 있다고 하는데 양파의 경우 담배의 니코틴을 인체에 무해한 물질로 전환시키는 효능이 있습니다.
과거 2003년 한 논문에서는 양파의 추출물을 투여한 쥐가 그렇지 않은 쥐에 비해 니코틴을 33% 감소했다고 합니다.
양파의 추출물이 니코틴을 "코티닌"이란 무해한 물질로 빠르게 전환을 해서 이런 효과가 나온것이지요
폐에 좋은 음식 4.토마토
토마토의 안에는 비타민C가 풍부하고 우리몸에 좋지 않은 유해산소를 제거하는 효과가 있습니다.
이 덕분에 폐를 건강하게 해줍니다. 또 토마토에는 "리코펜"성분의 항산화 효과 성분이 함유되어 있는데 이 성분이 활성산소 즉 유해한 산소들로부터 세포를 보호해줍니다.
폐에 좋은 음식 5.비트
비트의 경우 항산화 성분이 풍부하고 항염 작용에도 탁월한 효과가 있어 염증으로 인한 폐렴을 막아주는 효과가 있습니다.
비트는 비타민,무기질 그리고 라이코펜 베타인 등 항산화 성분이 다량 함유되어 있어 항산화 덩어리라고 불리죠
여기서 비트의 "베타인"은 놀라운 효능이 있는데요
베타인 섭취가 많은 사람은 간암 33%, 유방암 42%, 폐암 59% 감소의 효과를 보였다는 연구결과가 있으며
비타민 미네랄이 풍부해서 면역력도 증가시켜주며 엽산과 철분이 풍부해 콜레스테롤의 감소와 빈혈의 예방에도 효능이 있다 합니다.
폐에 좋은 음식 6.도라지
흔히 기관지가 좋지 않거나 감기에 걸릴때 도라지를 달여 먹으란 말 들어보셨을겁니다.
도라지에는 "사포닌"이라는 성분이 많은데 이는 기침,가래,폐와 여러가지의 기관지 증상에 도움을 줍니다.
그리고 사포닌은 대표적인 항산화물질로 면역력을 올려주는데도 효과적이지요
그리고 도라지에 들어있는 사포닌,이눌린은 기관지의 점막 분비액을 활성화 시켜 점막을 보호해주는 효능도 있습니다.
폐에 좋은 음식 7.무
무는 기침,가래를 삭혀주는데 좋은 효능이 있습니다.
무에 들어있는 비타민군들과 수분이 위와같은 증상들을 완화시켜주는것이지요
그리고 무는 배와 비슷하게 내용물보다는 껍질에 비타민C가 많아 껍질을 버리지 말고 함께 드시는것이 더 좋습니다.
폐에 좋은 음식 8.생강
생강은 기침을 멎게 하며 가래를 줄이는 효과가 있습니다.
이는 생강에 매운맛 성분 "진저롤"덕분인데요 이 진저롤은 항염증과 항박테리아 효과가 있으며 이 덕분에 기관지,폐가 세균에 감염되는것을 막아줍니다.
그리고 생강속 "슈가올"성분의 경우 콜레라,각종 균에 대한 살균효과가 있습니다.
미국의 콜럼비아대학교의 연구에선 생강이 염증과 관련한 효소에 작용해서 천식치료제의 효능을 강화한다고 합니다.
폐에 좋은 음식 9.배
배에 든 루테올린 성분은 가래를 줄이며 몸의 열을 내리는데 도움을 줍니다.
흔히 기관지가 좋지 않거나 감기에 걸릴경우 배,도라지,생강을 달여마시라는 말이 있죠?
배에는 사과산,주석산,시트르산등 각종 유기산,비타민 등이 풍부해서 감기를 예방하는 효과 또한 있습니다.
배는 과일 중 수분 85~88% 각종 유기산,비타민B,C,섬유소 등이 포함되어 있는 알칼리성 식품이며
위와 같은 증상을 포함해 감기,해소,천식,기관지 질환에 효과가 좋고 해독 작용도 있어 숙취해소에도 호흡기건강에도 좋습니다.
폐에 좋은 음식 10.수세미
수세미에는 수분이 많이 들어있으며 차나 즙으로 섭취할 시 비염,천식에 효과가 좋다고 알려져 있습니다.
실제로 수세미의 경우 먼지가 많은 중동지역에서 코와 목을 지켜주는 식물로서 사랑을 받았으며
과거 고대 이집트에서 부터 하늘이 내려준 물이라고 불렸고 파라오가 즐겼던 귀한 식물이었다 합니다.
수세미 속 트레테르페노이드 사포닌은 기관지 기능을 향상시켜주며 가래를 삭히고 염증을 해소해주며
수세미속 플라보노이드 성분 중 쿠마르산 성분은 항염작용,항산화 작용을 해주는데 덕분에 기관지염,후두염,알레르기성 비염 등에 천연 항생제 역할을 해줍니다.
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