비타민d 하루권장량 정보

비타민d 하루권장량

한국인은 비타민d 부족 국가 1위일 정도로 비타민d가 부족한 편입니다. 

 

특히나 요즘같은 바이러스 시대에는 밖을 더욱더 나가지 못하게 되어 한국인의 비타민d는 이전보다 더욱 부족해 졌을것입니다. 

요즘 같은 경우 일을 할때도 퇴근할때도 보통 집에만 있는 경우가 많고

비타민d를 생성해주는 햇빛의 UV-B자외선의 경우 창문을 통과하지 못하기 때문에 창문을 닫고 햇빛을 쬐는것은 사실상 비타민d를 아예 생성하지 못합니다.

 

특히 우리나라는 사무실에서 일하는 경우가 많기 때문에 햇빛을 쬐러 나가기는 쉽지 않지요

그래서 보통 비타민D 알약이나 음식으로 섭취하곤 합니다.

근데 여기서 궁금한게 생깁니다. 과연 비타민d는 얼마나 섭취해야할까요? 비타민d 하루권장량은 얼마일까요? 

 

오늘은 비타민d에 대한 정보와 그리고 비타민d 하루권장량에 대해 알아보겠습니다.

 

 

 

 

비타민d가 부족하면?

비타민d의 결핍이 있다면 해당 질환을 겪을 수 있습니다.

 

우울증

만성피로

골다공증

염증과 통증

천식

감기와 독감

장내의 문제

충치

체중증가

골절

고혈압

근육통증

인슐린 저항으로 인한 당뇨병

유방,대장,전립선의 암

 

그러므로 비타민d부족국가 1위인 우리나라의 경우 비타민d를 적당량 섭취해주시는것이 좋습니다.

비타민d 하루권장량

비타민 d 하루권장량은 200IU~800IU가 바람직한것으로 알려져 있습니다.

 

하지만 최근에는 비타민d가 들어있는 식품의 섭취 부족이나 야외 활동의 감소,자외선 차단제의 증가로 인해

하루권장량보다 많은 비타민D의 복용을 권장하고 있습니다.

 

이미 미국에서는 의사 처방없이 비타민D를 5000IU~10000IU까지 들어있는 제품을 구입할 수 있다고 합니다.

 

비타민d 과다 섭취 주의사항

성인의 경우 매일 20000IU (2만IU)

어린이의 경우 1800 IU를 넘겨서 장기복용을 할 시 독성이 나타날 수 있으니 주의하셔야 합니다.

 

비타민d를 과다복용할 경우 

눈의 통증

피부의 가려움

구토,설사 등

과잉 증상들을 보일 수 있고

 

소변이 참기 어려워짐

혈관내벽,간,폐,위장,신장 등에 칼슘이 비정상적으로 축적될 수 있으니

가급적 너무 많은 비타민d를 장기복용하는것은 피하시길 바랍니다.

 

비타민d와 함께 먹으면 안되는 영양제

제산제 - 비타민d의 농도를 낮출 수 있다.

경련역제제 - 비타민d를 비활성화시키는 간효소가 포함되어 있다.

에스트로젠 - 비정상적으로 비타민d의 농도가 증가할 수 있다.

이뇨제 - 비타민d의 활동을 증가시켜서 혈중 칼슘 농도와 적정비율을 깨트리며 고칼슘증 증상이 나타날 수 있다.

콜레스티라민 - 비타민d흡수를 방해한다.

 

비타민d가 많이 들어있는 음식

비타민 d를 음식으로 많이 섭취하려면 정어리,청어,연어,참치,유제품,버섯류를 식사때 드시는것이 좋다.

 

하지만 중년 이상이라면 식사만으로 비타민d를 제대로 섭취하는것은 어려워서 비타민d의 복용이 권장되기도 한다.