비타민D 많은음식 5가지

비타민D 많은음식

 

안녕하세요 원래 코로나 이전에도 우리한테 가장 부족한 영양소는 비타민D였지만

코로나로 인한 집콕과 재택근무로 인해 비타민D는 더더욱 필요해진것 같습니다.

비타민D를 섭취하게 될 시

면역력의 강화와 ,칼슘 대사의 조절 ,무기력증과 우울증에 효과가 있는데다가

감기나 독감의 예방에도 비타민D가 효과있다는 연구결과도 있을정도로 꼭 필요한 영양성분인데요

우리몸에 좋은 역할들을 많이 하지만 그만큼 비타민D를 체내에 합성하기에는 쉽지 않습니다.

 

자외선으로 인해서 합성할 수 있다는 이야기도 있지만 

다른 연구결과로는 햇빛 자외선으로 합성하기는 엄청 까다롭다는 이야기도 있기 때문이죠

그래서 햇빛을 쬐는것도 좋겠지만

비타민D 많은음식이나 영양제로 섭취해주는것이 더 좋고 간편합니다.

 

 

1. 비타민D 많은음식 1위 마른 목이버섯

 

비타민D 많은음식 1위는 마른 목이버섯 입니다.

무려 100g당 364㎍의 비타민D가 들어있으며

음식중 비타민D 함량이 아주 높습니다.

 

버섯계열이 비타민D가 높은 이유는

버섯자체가 햇빛을 잘 흡수하기 때문이라고 합니다.

거기다 목이버섯은 히알루론산,항산화 성분도 풍부해서 피부건강에도 좋고

불면증의 예방에도 좋다고 합니다.

 

참고로 목이버섯중

"흰목이버섯" 에는 비타민D의 양이 1000㎍에 가까울 정도로 많다고 합니다.

2. 비타민D 많은음식 표고버섯

표고버섯도 비타민D 많은음식 중 하나입니다.

무려 100g당 199㎍가 들어있으며

버섯중엔 목이버섯 다음으로 많은 비타민D가 들어있습니다.

 

표고버섯도 목이버섯과 마찬가지로 버섯이 햇빛을 잘 흡수해서

비타민D의 함량이 높은것이며 향이 약한 버섯이라

살짝익혀먹어도 거부감이 없으며 풍미가 좋습니다.

 

표고버섯에도 항산화 성분이 들어있어서

암세포의 성장을 억제해주고 심장을 튼튼해주고

불안증도 해결해주는 효과가 있으며

 

심적으로 편안함을 만들어주는 효능도 있어

정신을 맑게 해주기도 합니다.

 

 

 

3. 비타민D 많은음식 생연어

 

오메가3가 풍부한 연어에도 비타민D를 보충하기에 좋습니다.

연어에는 굽거나,생것을 먹거나 알을 먹는 등 어떤 형태로 먹어도 좋으며

생연어는 100g당 32㎍의 비타민D가 들어있고 오메가3도 섭취할 수 있어 좋은 식품입니다.

 

 

4. 비타민D 많은음식 오리고기

오리고기는 육류중 비타민D를 보충하기에 가장 용이합니다.

비타민D의 함량은 100g당 32.5㎍가 들어있으며

오리기름은 건강에 좋다고도 많이 알려질 만큼 포화지방과 불포화지방산이 많습니다.

 

 

5. 비타민D 많은음식 계란노른자

계란노른자는 우리가 많이 구매하는 식품중

비타민D의 함량이 높은 식품에 속합니다.

계란노른자 100g에는 44.7㎍의 비타민D가 들어있으며

호불호가 거의 없을정도로 먹기에도 편하고

완전 식품이라고 불릴정도로 영양가도 높기 때문에

비타민D를 섭취하기 좋은 식품입니다.

 

 

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