갱년기 극복방법

갱년기 극복방법

 

갱년기는 제2의 사춘기라는 별명이 있습니다.

대개 40대 후반에 접어들고 여성호르몬이 급격하게 감소하면

갱년기 증상이 나오곤 하는데요 이때 신체의 노화로 인한 난소기능의 쇠퇴로 신체적,심리적인 변화를 겪게 됩니다.

 

문제는 이로인해 삶의 질과 건강에 악영향을 미칠 수 있다는것이죠

그렇다면 갱년기 극복방법은 무엇이 있을까요?

 

갱년기 극복방법 첫번째 - 갱년기에 좋은 음식 섭취하기

 

갱년기에 좋은 음식은 많지만 대표적으로는

홍삼,칡,석류,검정콩 과 같은 음식이 있습니다.

 

홍삼

갱년기 건강에 도움을 주는 대표적인 식품

여러 연구로 입증된것은

갱년기 완화,면역력 증진,기억력개선,피로개선,항산화,혈액흐름개선이 있습니다.

 

홍삼을 복용했던 폐경기 여성의 경우 폐경기 증상이 30%나 감소했으며

홍삼 성분에는 신경전달 물질에 영향을 주고 호르몬의 역할을 해주어

갱년기의 증상완화에 큰 도움을 줍니다.

 

칡

칡도 마찬가지로 갱년기 극복에 도움을 주는 식품인데요

칡에 있는 에스트로겐은 석류의 600배나 많으며 갱년기 우울증,골다공증을 예방할때에도 좋습니다.

 

석류

석류또한 다들 아시는 갱년기의 대표적인 식품입니다.

 

석류에 들어있는 천연식물성 에스트로겐과 비타민C,탄닌성분,칼륨 등이 갱년기를 개선해주며

우울감이나 피로감 스트레스도 조절해줍니다.

 

검정콩

콩류가 대부분 갱년기 증상 개선에 좋습니다. 이중 검정콩이 제일 좋고

특히 갱년기 여성들의 2/3이 겪고있는 요실금문제를 해결해줍니다.

 

갱년기 극복방법 두번째 - 균형 잡힌 식사하기

 

위의 갱년기에 좋은 식품을 섭취해주는것과 별개로

매 식사마다 균형 잡힌 식사를 하는것이 중요합니다.

 

어떻게 보면 건강에 가장 기본적인 요소가 균형잡힌 식사를 끼니거르지 않고 하는것인데

갱년기에도 마찬가지로 큰 도움이 됩니다.

 

입맛이 없다고 끼니를거르거나 불규칙한 식사를 하거나 한다면 갱년기를 악화시킬 수 있으니

건강한 식습관을 유지해주셔야 합니다.

 

갱년기 극복방법 세번째 - 운동

 

뻔한 이야기지만 운동도 마찬가지로 갱년기 극복에 정말 중요한 요소중 하나입니다.

갱년기가 오게 되면 우울감,피로감,안면홍조가 있을 수 있는데

이를 운동으로 관리할 수 있기 때문이지요 

 

 

과한 운동은 오히려 피로감을 몰고 올수있으니 지양해야하지만

적당한 운동은 뇌세포의 신진대사를 자극해서 우울증세를 완화하고 피로감을 완화해주며

면역력또한 높혀줍니다. 등산,걷기,헬스,요가,필라테스 등 본인과 잘 맞는 가벼운 운동을 꾸준히 해줍시다.

 

갱년기 극복방법 네번째 - 사람들과 대화하기

아주 중요한 갱년기 극복 방법입니다.

갱년기가 아닌 우울증이 있는 사람들에게도

사람들과의 대화를 자주 권하기도 합니다.

 

꼭 무겁거나 중요한 대화가 아닌 일상대화만 하더라도

우리는 즐거움을 느낍니다.

 

물론 대화상대가 힘든 상대이거나 부정적인 사람과 대화하면 악영향이 있을 수 있지만

내가 친한 사람들,편한 사람들과 대화를 자주 해주는것은

갱년기 우울증을 극복하기에 정말 좋은 방법입니다.

 

특히 혼자 힘든것을 짊어지지 말고 가족들과 대화를 하는것도 좋습니다.

 

 

이 외에도 갱년기 극복방법으론 취미생활을 만드는것도 좋고

 

햇빛을 많이 쬐는것도 좋습니다.

그리고 만병의 근원인 스트레스를 피해주는것도 중요하지요

 

이로서 알 수 있는건 갱년기로 인한 우울감,스트레스의 개선이 아주 중요합니다.

해당 증상을 개선해야 몸의 에너지도 생기고 극복할 힘도 생기니

좋은 음식,운동,균형잡힌식사,사람들과 대화,취미생활 등으로 갱년기 극복해봅시다.

 

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