목디스크에 좋은 운동 이것

목디스크에 좋은 운동

최근 스마트폰과 휴대용 전자기기, 컴퓨터를 과도하게 사용하는 사람들이 많아지면서 목통증이 생기는 경우가 많아졌습니다.

 

목은 근육과 인대가 적은 곳이라 퇴행성 변화에 민감한데요 특히 장시간 고개를 숙인채 스마트폰이나 책을 보고 목을 앞으로 빼서 컴퓨터,TV를 보는 등 잘못된 자세를 계속 유지하게 되면 목에 피로가 쌓여 목통증이나 목디스크의 원인이 됩니다.

 

잘못된 자세나 목을 숙인 자세를 오래 유지하다보면 목 뒤의 근육이 머리 무게를 버티기 위해 늘어나게 됩니다. 이로 인해 목은 계속 긴장된 상태가 되며 목 주변과 근육과 인대에 피로가 쌓이고 결국 목디스크, 목통증으로 이어지게 될 수 있습니다.

 

이런 목 통증과 디스크는 생활습관의 개선과 목디스크에 좋은 운동으로 호전될 수 있습니다. 오늘은 목디스크에 좋은 운동에 대해 몇가지 알아보겠습니다.

 

 

 

 

목디스크에 좋은 운동 - 머리 뒤로 젖히기 

바르게 선 자세에서 손을 허리에 대고 상반신과 목을 뒤로 천천히 젖히는 동작을 자주 해주면 좋습니다. 동작도 간편하고 목디스크로 긴장된 몸을 느슨하게 만들어줘서 평소에 자주자주 운동 하기가 좋습니다.

 

목디스크에 좋은 운동 - 젖혔다가 숙이기

 

고개를 뒤로 서서히 젖혀준 뒤 5초에서 10초 가량 유지해줍니다.

그 후 고개를 앞으로 숙이고 턱을 가슴방향으로 천천히 당겨줍니다. 해당 동작은 1세트 기준 5~10회 반복해주면 됩니다.

 

 

목디스크에 좋은 운동 - 도리도리 스트레칭

목디스크에 좋은 운동 두번째는 좌우로 천천히 고개를 돌려주는 도리도리 스트레칭입니다.

편한 자세로 턱에 힘을 뺀 상태에서 부드럽게 고개를 왼쪽으로 돌려줍니다. 그 후 5초에서 10초를 유지한 뒤 

오른쪽으로 고개를 돌려줍니다. 마찬가지로 5초에서 10초정도 유지해 줍니다.

 

해당 동작을 1세트 기준 5~10회정도 반복해줍니다.

 

목디스크에 좋은 운동 - 뒷목 늘려주기

정면을 바라보고 손은 양손에 깍지를 껴서 머리 뒤에 위치시켜줍니다.

 

그 후 손바닥으로 머리를 가볍게 천천히 눌러서 턱을 가슴 가까이에 위치시켜주고 15초간 유지합니다.

15초가 지나면 손의 깍지를 풀고 고개를 천천히 들어줍니다. 이 동작은 약 2회정도 반복해주면됩니다.

 

 

목디스크에 좋은 운동 - 고개 기울이기

서 있는 상태로 양 발을 벌려줍니다. 

 

어깨가 따라가지 않게 한쪽으로 고개를 기울여줍니다. 여기서 고개가 젖혀진 쪽의 손을 이용해서 머리를 지그시 눌러주면 효과가 더 좋습니다.

 

이 동작을 15초정도 유지해 준 뒤 이번엔 반대쪽으로 고개를 기울여 반복해줍니다.

 

역시 해당 동작을 15초 정도 유지해줍니다.

 

이렇게 좌우 고개를 기울여주는 동작을 2회 반복해주면 됩니다.

 

이렇게 목디스크에 좋은 운동 5가지를 알아봤는데요 해당 운동은 목의 근육을 풀어주며 교정 효과도 볼 수 있어 시간날때 틈틈히 목 운동을 해주는것이 좋습니다.

 

다만 목디스크에 좋지 않은 습관도 같이 교정해주는것이 가장 좋습니다. 

 

스마트폰을 사용할 땐 고개를 숙이지 말고 스마트폰을 눈 높이로 들어 목에 무리가 안가게 해주는것이 가장 좋으며 

 

컴퓨터를 사용할땐 등과 허리를 등받이에 살짝 기댄채로 모니터와 눈 사이의 거리를 유지하고 머리는 뒤로 받쳐주는것이 가장 좋습니다. 이때 모니터를 보는 시선이 10도 이하로 떨어지지 않게 해주는것이 목 건강에 좋습니다.

 

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