무릎통증 원인 총정리

무릎통증 원인

일상생활을 하다 갑자기 무릎이 아파오는 경우가 생깁니다. 가만히 있어도 무릎통증 생기기도 하며 걷다가 생기는 경우도 있죠 어디 부딪힌적도 없는데 왜 무릎이 아픈것인지 이유도 모르고 아파오는 통증에 답답하기만 한데요

 

만약 무릎이 아파올 때 무릎통증 원인을 파악하고만 있어도 예방이나 치료가 훨씬 편해집니다.

그래서 오늘은 어떤 이유로 무릎 통증이 시작되는건지 무릎통증 원인에 대해서 자세하게 정리해보았습니다.

 

 

 

 

 

무릎통증 원인 1. 관절을 올바르게 사용하지 못했을때

 

발목의 관절이나 고관절의 가동범위가 떨어지면 무릎을 과도하게 사용하게 됩니다.

 

이때 관절에 하중이 과도하게 증가되어 여러 중요한 연골들을 다치게 할 수 있습니다.

이렇게 관절을 올바르게 사용하지 못하면 무릎통증 원인이 될 수 있습니다.

 

 

 

무릎통증 원인 2. 노화로 인해

나이가 들면 노화로 인해 연골에 충분한 영양공급이 되질 못합니다.

그로 인해 탄력이 떨어지며 투명하고 매끄럽던 연골이 점점 불투명해지면서 마모가 심해지고 거칠어집니다.

 

또 노화로 인해 무릎관절을 감싸고 있는 근육이 제 역할을 하지 못해 관절에 부담이가서 결국 무릎통증의 원인이 됩니다.

 

무릎통증 원인 3. 과도한 신체활동 , 운동

젊은 운동선수나 운동관련 지망생들도 무릎의 통증을 자주 겪곤 합니다. 부상의 이유도 있겠지만 무릎관절질환은 과도한 업무와 과격한 운동으로 인해서도 통증이 발생할 수 있습니다. 

 

젊은 층도 과도한 운동이나 신체활동시 무릎통증이 생기는데 나이가 있는 사람이 과도한 운동을 할시 무릎이 약해서 통증이 생길 확률이 더 커지지요

 

특히 과로의 경우 관절을 골고루 사용하지 못하고 특정 관절만 주로 사용하게 됩니다. 이때 그 관절이 무리가 많이 가게되어 손상이 올수도 있습니다.

 

 

그러므로 강도 높은 운동은 피하거나 강도를 줄이는것이 좋습니다. 줄넘기 같은 운동이 하중을 많이 싣는 운동이기 때문에 나이가 있거나 통증이 있다면 피하는것이 좋습니다.

 

무릎통증 원인 4. 비만, 과체중

정상치 보다 높은 체중을 가지고 있다면 무릎통증 원인이 될 확률이 큽니다.

 

체중은 무릎관절에 주는 압력이 일반적으로 약 3배정도 됩니다. 만약 체중이 10kg 늘어난다면 무릎에 가해지는 압력은 3배인 30kg까지 늘어납니다.

 

 

특히 등산이나 계단을 오르는등 부하가 심한 운동을 할 시 하중은 7배까지 증가할 수 있어 연골이 손상,퇴화의 진행을 가속시켜 골관절염을 야기시킬 수 있습니다.

 

그러므로 체중을 지금보다 5kg정도만 줄여도 관절염을 줄이는데 큰 도움이 됩니다.

 

 

 

 

무릎통증 원인 5. 과거의 부상

과거 무릎이나 고관절에 부상이 었었던 경우도 무릎통증 원인이 될 수 있습니다.

인대가 손상된 경우도 포함이 됩니다.

 

과거 부상이 있었던 경우라면 일반인보다 퇴화나 손상이 더 빠르게 진행될 수 있습니다.

 

무릎통증 원인 6. 잘못된 자세

일상생활을 할때 잘못된 자세로 앉거나 걷거나 서있는 경우가 정말 많습니다.

 

특히 앉아 있을때 한쪽 다리를 다른 한쪽의 무릎에 올려놓는 자세라던가 허리를 숙이는 자세라던가 등등 

올바르지 못한 자세로 있는 경우가 많은데요 이런 잘못된 자세를 오래 유지한다면 무게가 분산되지 못하여 무릎통증 원인이 될 수 있습니다.

 

물론 앉아있을때만 바른 자세를 유지하는것이 아닌 똑바로 서있을때, 누워있을 때 등등 어떤 자세에든 올바른 자세를 유지하여 하중을 고루 분산시키는것이 중요합니다.

 

만약 오랜시간 작업을 해야할 경우 최대한 무리가 가지 않는 자세를 유지해야하며 똑같은 자세를 오래취하는것은 좋지 않으므로 20~30분마다는 스트레칭이나 몸을 움직여서 근육의 긴장을 풀어주는것이 중요합니다.

 

무릎통증 원인 7. 발목,발쪽의 염좌가 생겼을 경우

무릎통증이 발생하는것은 단순히 무릎만의 문제는 아닙니다.

 

만약 발목이나 발쪽에 염좌(관절을 지지해주는 인대나 근육이 외부 충격으로 늘어나거나 찢어진 경우)가 생겨서 걸음걸이가 바뀐 자세로 오랫동안 걷거나 뛰는 등을 반복한다면 무릎또한 부하가 한쪽으로 치우쳐져 무릎통증 원인이 될 수 있지요

 

이럴 경우에는 무릎쪽부터 해결하는것보다 발목의 염좌부터 해결해야 합니다.