마그네슘 부족현상 알아보자

마그네슘 부족현상

요즘은 쉽게 피로해지고 몸이 쳐지는 느낌을 많이 받는것 같습니다. 만약 해당 증상이 지속된다면 마그네슘 부족증상 때문일 수 있습니다. 

 

마그네슘은 칼륨 다음으로 체세포에 가장 많이 농축되어 있는 무기질로 60%는 뼈에 나머지 40%의 대부분은 세포내액에 존재하며 약 1%정도의 양은 세포외액에 존재합니다.

 

이러한 마그네슘은 우리의 몸에 에너지를 생성할때, 지방과 단백질을 합성할때, 근육과 신경계의 조절을 해주기 때문에 우리 몸에 마그네슘이 부족하지 않게 해주는것이 건강 및 여러 증상들에 좋은데요

 

이런 마그네슘은 고갈되기가 쉽고 우리 몸에서 잘 추출이 안되기 때문에 평소 식사시 잘 보충해주는것이 무엇보다 중요합니다.

 

그렇다면 마그네슘 부족현상에는 어떤 것들이 있을지 알아봅시다.

 

 

 

마그네슘 부족현상 1. 피로감, 만성피로

마그네슘이 부족하게 되면 이유 없는 우울한 기분이 들 수 있으며 감정 기복이 심해질 수 있는데요

이런 감정선의 변화와 더불어 스트레스를 받게 될 때 세로토닌이 고갈되며 세로토닌의 합성량이 늘어나 마그네슘도 쉽게 고갈되게 됩니다.

 

그러므로 쉽게 피로감을 느끼고 만성피로까지 생기게 되는데요 이러한 피로감을 회복,피로가 떨어지는 것을 방지 위해 평소 마그네슘이 들어있는 식품들을 자주 먹어주는것이 좋습니다.

 

마그네슘 부족현상 2. 눈밑 떨림, 손발 저림 

마그네슘이 부족할 때 가장 흔하게 나타나는 증상 중 하나입니다. 과도한 스트레스의 축적으로 인해 우리 몸은 마그네슘 소비량을 늘리고 이로인해 근육이 불필요하게 수축과 이완을 반복해서 떨림 증상이 나타나게 됩니다. 눈밑이 아니더라도 눈꺼풀의 떨림이 일어나기도 합니다. 

 

마그네슘 부족현상 3. 두통

두통도 마그네슘의 결핍으로 인해 생길 수 있습니다. 정신적인 스트레스와 피로, 근육의 뭉침 등으로 인해 두통이 생기는 경우가 있는데 마그네슘은 이런 현상들을 어느정도 완화해주므로 마그네슘 부족으로 인한 두통의 완화 효과를 볼 수 있습니다.

 

마그네슘 부족현상 4. 불면증 완화

잠을 조절해주는 멜라토닌은 우리 몸에 마그네슘이 부족해지만 잘 작용하지 않는다고 합니다. 몸은 피곤한데 잠이 잘 안올 경우 마그네슘이 도움이 될 수도 있습니다.

 

 

 

마그네슘 부족현상 5. 메스꺼움,구토,식욕저하

마그네슘이 부족하게 되면 식욕이 없어지고 메스꺼움이 느껴지거나 구토를 하는 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 만약 발열이 없는데 메스꺼움,구토,피로 등이 나타난다면 마그네슘 부족을 의심해보세요

 

마그네슘 부족현상 6. 위장장애

 

갑자기 명치쪽의 통증이나 아랫배가 쑤시는것도 마그네슘이 부족해서일 수 있습니다. 마그네슘은 경련을 완화시켜 위장 장애에도 도움을 줍니다.

 

마그네슘 부족현상 7. 우울감,기분변화

마그네슘이 부족해지면 이유없는 불안감이나 우울한 기분이 나타날 수 있습니다. 세로토닌의 부족으로 인해 이러한 증상이 나타나는건데요 그러므로 마그네슘이 부족해지면 성격이 평소보다 날카로워지며 예민해질 수 있고 우울증의 위험도 증가시킬 수 있습니다. 평소보다 감정기복이 심해진것 같다면 마그네슘 부족을 의심해보세요

 

 

그 외에 마그네슘은 세로토닌과 같은 행복 호르몬의 분비를 도와 스트레스 개선에도 도움이 될 수 있으며

칼륨 수치를 조절해서 탈수를 막기도 하고 신경통,일시적인 기억력의 저하, 여러 경련 증상등을 완화해주기도 합니다.

 

마그네슘은 과로, 스트레스의 축적으로 몸 속에서 소비량이 늘어나게 되어 과로랑 스트레스를 피하시는것이 좋으며 카페인과 음주는 마그네슘의 흡수를 방해하는 역할을 하기 때문에 피곤하다고 커피를 자주마시는것과 음주를 자주 하는것은 자제하는것이 좋습니다.

 

 

 

마그네슘은 보통 시금치,콩,두부,미역,고등어,시금치,바나나,미나리 등의 녹황색 채소와 생선 콩류에 많으며 아몬드,호두 등의 견과류에도 많이 들어있으므로 자주 드셔주는것이 좋습니다.

 

마그네슘 섭취 주의사항

하지만 마그네슘을 필요 이상으로 섭취할 시 두통, 설사를 유발하므로 하루 권장 섭취량은 남성 350mg, 여성 250mg이니 적당량을 섭취하시는것이 좋습니다.

 

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