중성지방 낮추는 방법

중성지방 낮추는 방법

 

중성지방은 보통 '건강의 적'이라고 불립니다. 물론 중성지방이 무조건 나쁜것만은 아닙니다. 몸에서 합성된 중성지방의 경우 칼로리가 부족할때 신체 활동 에너지로도 쓰이며 장기를 보호하고 체온을 유지해주기 때문이지요

 

 

다만 중성지방이 건강에 문제를 일으킬때는 과도하게 쌓였을때 입니다. 과도하게 축적된 중성지방의 경우 혈관건강에 나쁜 콜레스테롤이 쌓이도록 합니다. 혈액을 끈끈하게 만들어 혈관건강을 악화시키고 이로 인한 혈관질환,심장병,동맥경화,뇌졸중,당뇨병,심근경색,협심증,고중성지방혈증 등에 심혈관 질환 및 혈관에 악영향을 미치게 되지요 

 

 

특히 남성의 경우 중성지방이 지나치게 많을 경우 대부분 내장지방 형태로 쌓여서 복부비만이 생기고 이는 건강을 위협하게 되므로 미리 예방하는것이 좋습니다.

 

중성지방 정상수치의 경우 150mg/dL 미만이며 

경계치는 150~199mg/dL 

높다고 판단될 땐 200mg/dL 의 수치가 나타날 때입니다.

 

다만 중성지방이 정상수치를 넘었다고 무조건적인 치료가 필요한 것은 아닙니다. 중성지방 낮추는 방법을 통해 중성지방을 줄이고 중성지방으로 인한 병을 미리 예방하는것이 더욱 중요하지요 

 

그럼 중성지방 낮추는 방법에 대해 알아봅시다.

 

 

 

 

 

중성지방 낮추는 방법 1. 지방,탄수화물,나트륨을 줄이자

지방,육류위주,패스트푸드,인스턴트식품,탄수화물 과잉섭취, 케이크,튀김,빵 등 나트륨과 설탕,탄수화물이 많은 음식들을 피하는것이 정말 중요합니다. 

 

결국 중성지방은 음식으로 인한 영향이 크기 때문에 식단조절은 필수라고 볼 수 있습니다. 육류를 무조건 줄이는것 보다는 적당량을 먹고 채소,과일의 섭취량을 늘려야하며 튀기는 음식을 피하고 찌거나 삶아먹거나 구워서 먹는것이 좋습니다.

 

 

중성지방 낮추는 방법 2. 생선을 자주 먹어주자

여러 중성지방에 좋은 음식 중 생선은 오메가-3에 EPA와 DHA성분이 있습니다.

이 성분은 간에서 합성하는 중성지방을 줄여주고 혈관 안팎에 중성지방이 쌓이는것을 막아주지요 이로 인한 혈전이 생기는것도 막아주는 효과가 있습니다.

 

이러한 오메가-3가 많은 생선은 연어,참치,고등어,정어리 등 등푸른생선류에 많습니다.

 

중성지방 낮추는 방법 3. 음주를 줄이자

간의 경우 알코올을 분해하는역할을 하지만 이러한 알코올을 분해하는 과정 중 중성지방이 합성되게 됩니다. 그러므로 음주를 자주 하는 사람이라면 꼭 음주를 줄이는것이 좋으며 어쩔수 없이 음주를 해야한다면 안주로 튀긴음식이나 육류와 같은 음식은 피하는것이 좋습니다.

 

중성지방 낮추는 방법 4. 폭식을 줄이자

공복에 폭식을 하게 되면 혈당치가 급격하게 올라가게 됩니다. 우리 몸은 이를 낮추기 위해서 인슐린을 한번에 다량 분비하게 됩니다. 

 

그러므로 폭식을하는 습관을 피해야합니다. 그리고 시간을 정해서 규칙적인 식사를 하는것이 중요합니다.

 

중성지방 낮추는 방법 5. 운동

규칙적인 운동 또한 중성지방을 줄이는데 효과가 있습니다. 식이요법과 운동요법을 같이 병행하면 중성지방을 충분히 낮출 수 있습니다.

 

 

하루 30분 이상 주 5회 유산소 운동을 해주는것이 좋으며 체내의 지방이 줄어들면 근육도 함께 줄어들기 때문에 가급적이면 근력 운동도 함께 해주는것이 도움이 됩니다.

 

중성지방 낮추는 방법 6. 비만개선

중성지방을 줄이기 위해서 살을 빼는것도 중요한데요 체중의 5~10%를 감량할 시 혈중 중성지방이 40mg/dL까지 감소할 수 있다는 연구도 있습니다.

 

 

 

중성지방 낮추는 방법 7. 식이섬유가 많은 음식을 섭취하자

 

중성지방을 낮추기 위해 과도하게 절식하고 금식하는것보단 식이섬유가 풍부한 음식을 섭취하는것이 도움이 됩니다.

양배추,사과,블루베리,아보카도,키위,국화차,콩,두부,낫또,깨 등 다양한 식이섬유가 높은 음식을 식단에 추가하는것이 좋으며 음식을 먹을때 먹는 순서를 조절해주는것도 좋은데요 식이섬유가 많은 음식을 먼저 먹고 콜레스테롤이 많은 음식을 나중에 섭취하는것도 좋은 방법입니다.

 

 

많은 사람들이 봤던 콘텐츠