면역력을 높이는 방법 핵심정리

면역력을 높이는 방법

면역력은 인체의 방어 시스템으로 질병으로 부터 우리의 몸을 보호해주며 원래의 상태로 회복해주는 중요한 역할을 합니다. 인간 면역 결핍 질환'에이즈(AIDS)'는 면역 세포기능이 바이러스로 인해 저하되는 질환입니다. 이러한 에이즈에 걸릴 경우 각종 면역체계가 떨어져 여러 합병증이 발병하며 수명이 짧아져 오래 살지 못하는 사람들이 많습니다.

 

그만큼 면역력은 우리의 몸을 지켜주는 아주 중요한 요소라고 할 수 있어 필수적으로 챙겨주어야 합니다. 특히나 요즘과 같은 환절기와 바이러스의 시대에 살고 있는 우리들은 면역력을 간과해서는 안됍니다. 

 

그렇다면 면역력을 높이는 방법은 무엇이 있을까요? 자세하게 알아보겠습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

면역력을 높이는 방법 1. 수면은 충분히

면역력을 높이는 방법

면역력을 높이는 방법 첫번째는 충분한 수면입니다. 충분한 수면을 취하지 못하면 컨디션이 안좋고 면역력이 떨어지는 기분을 느껴보신적 다들 있으실겁니다.그리고 감기에 걸렸을때나 어떠한 질병에 걸렸을때 푹 자고 나면 감기나 증상들이 어느정도 호전되어있는것을 경험하곤 하는데요

수면에 관한 동물실험에서는 장기간 잠을 못 자게 했던 실험쥐가 면역력이 떨어져서 패혈증으로 죽었다는 연구 결과도 있었으며 수면은 우리의몸의 피로를 풀고 면역세포의 기능을 강화해준다고 합니다. 실제로 독일의 한 연구에서는 잠을 잘 잔 그룹은 잠을 잘 못잔 그룹보다 면역기능을 담당하는 T세포의 수치가 많이 회복된것으로 나타났습니다.

 

면역력을 높이는 방법

 

또한 깊은 잠을 잘 때 우리 몸의 교감신경이 떨어지며 부교감신경이 활발하게 움직이며 몸에 충분한 휴식을 만들어주어 우리의 몸이 회복되도록 에너지를 집중시켜 면역력은 물론 피로의 회복에도 수면은 매우 중요합니다. 예로부터 잠이 보약이다 라고 하는 이유가 있는것이지요 

 

 

 

 

하지만 우리나라는 OECD국가 중 수면시간이 최하위이며 현대에 많은 사람들이 '잠은 죽어서 자야한다', '잠은 사치다'라는 말로 잠의 중요성을 간과하는 경우가 아주 많습니다. 그리고 잠을 적게자고 열심히 공부하거나 열심히 일하는 사람들을 멋있고 부지런한 사람으로 생각하며 잠을 많이 자는 사람들을 나태하고 게으른것으로 판단하지요

 

면역력을 높이는 방법

 

하지만 수면을 많이 취한다고 해서 일을 잘 못하거나 게으른것이 아닙니다. 서울대생을 예시로 들면 서울대를 간 학생들을 조사해본 결과 수면시간이 많고 적음이 크게 중요하지 않았습니다. 깨어있는 시간을 얼마나 공부에 집중하고 효율성있게 썼느냐가 훨씬 중요했습니다. 

 

거기다 수면을 충분히 취할수록 피로가 줄어들며 좀 더 에너지를 집중할 수 있게 되어서 같은 시간을 공부하더라도 잠을 충분히 잔 사람들이 효율이 더 좋았습니다.

면역력을 높이는 방법

 

다른 예시로는 아인슈타인은 그 누구보다 똑똑하고 전설의 물리학자였지만 '수면은 하루 10시간을 잤다고 합니다' 

빌게이츠 또한 '7시간 이상을 자지 않으면 창조적이 될 수 없다고 말했습니다.' 

 

즉 우리는 잠을 많이 자는것이 게으르다고 생각하는 인식을 바꾸는것이 중요하며 충분히 잠을 자서 면역력과 피로, 효율적인 에너지를 챙겨 남은 시간동안 중요한것에 온전히 집중하는것이 훨씬 중요하다고 합니다.

 

 

면역력을 높이는 방법 2. 손을 잘 씻기

면역력을 높이는 방법

면역력을 높이는 방법 두번째는 손을 잘 씻는것입니다.

이번 '코로나 바이러스'사태에도 마스크 잘쓰기와 손을 잘씻기 이 두가지는 매번 강조되어 왔습니다. 여기서 손을 잘 씻는것이 중요한 이유는 손에는 2억마리의 세균이 살고 있으며 손만 잘 씻어도 세균 감염의 약 60%정도를 예방할 수 있다고 합니다. 

 

일반 성인보다 훨씬 면역력이 약한 영유아 또한 손 씻기만 잘해주어도 여러 질병들을 예방할 수 있다고 하며 비누를 사용한 손 씻기만 잘해도 신생아의 사망률을 무려 44% 줄일 수 있다는 연구결과도 있습니다.

 

올바른 손씻기를 해준다면 위장감염,콜레라,인플루엔자,수두,A형감염,노로바이러스,장티푸스,이번 코로나바이러스 까지 예방할 수 있으며 가장 쉬운 면역력을 올리는 방법입니다.

 

물론 확실한 바이러스의 예방을 위해 손이 많이 닿는 스마트폰도 알콜솜 등으로 자주 닦아주는것이 더더욱 좋습니다.

 

면역력을 높이는 방법 3. 좋은 식품 섭취

면역력을 높이는 방법

면역력을 높이는 방법의 대표적인 3가지 '잘먹고,잘씻고,잘먹기' 

이 중 잘먹는것도 면역력을 높이는데에 아주 중요한 작용을 합니다. 실제로 과거보다 현대에 면역력이 높은 젊은 성인들 조차도 여러 성인병에 걸리는 이유는 '먹는것의 변화'가 가장 큽니다.서구화된 식습관과 바빠진 일상으로 인한 패스트푸드 섭취 등으로 인해 암을 비롯한 각종 질병들이 발병하는것이지요

 

식품은 우리의 몸에 직접적으로 들어오기 때문에 더더욱 면역력에 큰 기여를 한다고 볼 수 있습니다. 그러므로 면역에 좋지 못한 여러 패스트푸드,서구화된 음식들을 줄이고 면역력에 좋은 음식인 '버섯,양배추,파프리카,피망,풋고추,수수,보리,당근'등 비타민A,B,C군이 풍부한 음식들을 골고루 섭취해주는것이 무엇보다 중요합니다.

 

 

 

 

 

 

면역력을 높이는 방법 4. 스트레칭과 운동

면역력을 높이는 방법

매번 병원에 갈때마다 의사들이 강조하는것은 운동이었습니다. 그만큼 스트레칭과 운동은 우리몸의 면역력의 예방에 큰 도움이 되며 가벼운 운동을 면역계를 자극해줍니다. 하루에 적당한 시간 걷기,자전거타기,수영 등 유산소 운동을 꾸준히 해주시는게 좋은데요

 

다만 너무 심한 운동, 심한 다이어트는 오히려 면역력을 저하시키니 주의하셔야합니다.

 

면역력을 높이는 방법 5. 금연,절주

면역력을 높이는 방법

흡연은 여러 폐질환,암,폐기종,기관지염 등에 걸릴 확률을 높히며 알콜은 후천성 면역결핍증에 대한 저항력을 떨어뜨린다고 합니다. 

 

면역력을 높이는 방법 6. 스트레스 관리

면역력을 높이는 방법

면역력을 높이는 방법 여섯번째는 스트레스의 관리입니다. '만병의 근원'이라 불리는 스트레스는 불안,우울,초조,근심과 같은 정신적 질환을 높이고 과민성 대장증후군,긴장성 두통,근골격계 질환 등의 신체적 질환에 문제를 일으킵니다.

 

장기간 스트레스를 받게 되면 면역 기능이 떨어져 질병에 걸리기 쉬운상태가 되며 감기와 같은 질병에 걸릴 확률도 높아지고 암과 같은 심각한 질환에도 영향을 줄 수 있다는 사실이 있습니다.

 

 

 

 

 

 

면역력을 높이는 방법 7. 사람들과의 교류

면역력을 높이는 방법

사회적인 네트워크가 잘 발달한 사람들은 면역력 또한 높다고 합니다. 한 연구에선 어떤 사람이 행복을 가장 많이 느낄까 조사를 해봤더니 '돈이 많은 사람도 아니었으며', '직위가 높은 사람도 아니었고' , '사람과의 관계, 즉 친구나 사람과의 관계가 깊은 사람이 가장 행복하다는 연구결과가 있습니다.' 우리가 행복해지면 도파민 등 여러 행복물질들이 분비되며 이로인해 면역세포를 올리고 스트레스를 덜 받게 됩니다.

 

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