공복에 먹으면 안좋은 음식 10가지

공복에 먹으면 안좋은 음식

최근 바빠진 일상으로 인해 아침을 거르는 분들이 많아진것 같습니다. 아침식사를 하지 않을 경우 일의 능률이 떨어지거나 성적이 떨어진다는 연구결과가 많은데요 하지만 아침식사를 할때는 대부분 공복상태이고 이때 음식을 섭취하면 오히려 독이되는 음식도 몇몇 있습니다. 오늘은 이와같이 공복에 먹으면 안좋은 음식에 대해 정리해보겠습니다.

 

 

 

 

공복에 먹으면 안좋은 음식 1. 귤,오렌지,자몽과 같은 산도 높은 과일

귤,오렌지,자몽과 같은 음식은 비타민C가 풍부하며 이 비타민C는 활성산소를 없애주고 몸의 피로를 줄여주는등 다양한 몸 건강을 챙겨주는데요 다만 귤,오렌지,자몽,레몬 이러한 음식의 특징은 산도가 높다는겁니다. 해당 음식들은 구연산,주석산,유기산 성분들이 풍부한데 이 성분들은 공복에 섭취할시 위 점막을 자극하고 역류성식도염이나 속쓰림을 유발할 수 있게 됩니다. 만약 평소에 위가 좋지 않거나 해당 증상이 있으면 더 심해질 수 있으므로 산도가 높은 과일은 공복에는 피해주시길 바랍니다.

 

공복에 먹으면 안좋은 음식 2. 우유

아침, 혹은 공복상태일때 우유를 마시는 경우가 많은데요 오늘부터 공복일때 우유는 피하시는게 좋을것 같습니다. 우유는 단백질과 칼슘도 많아 몸에 이롭지만 "카제인"이라는 고분자형태의 단백질을 소화시키기 위해서는 위액이 평소보다 많이 분비되어야 합니다.

 

공복에 우유를 섭취하면 더 많이 분비된 위액때문에 위에 상처가 나거나 소화장애가 일어날 수 있으므로 우유를 단일로 마시기보단 빵이나 시리얼을 곁들이는게 좋으며 우유를 데워마실경우 위산분비를 줄일수 있으므로 데워드시는것이 좋습니다.

 

 

 

공복에 먹으면 안좋은 음식 3. 바나나

바나나도 보통 아침이나 공복상태일때 자주 먹는 과일이지만 공복에 먹으면 좋지 않은 음식 중 하나입니다. 바나나에는 혈압을 낮춰주는 "마그네슘"을 함유하고 있는데 공복에 바나나를 먹을 경우 마그네슘의 수치가 높아지고 이로인해 혈액속 칼륨 불균형의 원인이 될 수 있으며 이로인해 심혈관질환이 발생할 수 있으므로 평소 심혈관질환을 앓고있다면 공복때 바나나를 섭취하는것은 피하는게 좋습니다. 저혈압을 앓고있는 사람들도 마찬가지로 공복에는 피해야합니다.

 

공복에 먹으면 안좋은 음식 4. 고구마

고구마도 공복에 먹으면 좋지 않습니다. 고구마의 경우 예상못한 의외의 음식이라 모르시는분들이 많더라구요 고구마에는 "아교질"이라는 성분이 있는데 이는 공복에 먹을 경우 속이 쓰릴수가 있습니다. "아교질"은 우리의 위벽을 자극해서 위산이 많이 나오게 만들어 위가 약한 사람들은 피하는것이 좋으며 갑작스럽게 혈당을 높일수 있으므로 공복에 먹는것보단 간식겸 먹는것이 가장 좋습니다.

 

공복에 먹으면 안좋은 음식 5. 토마토

토마토는 칼로리도 낮고 몸에 이로운 성분도 많은 음식이지만 공복에는 좋지 못하다고 합니다. 이유는 토마토에는 "타닌산"을 많이 함유하고 있어 좋지 않으며 위산과 펙틴이 만날경우 단단한 덩어리가 되어 복통과 소화불량을 유발하며 위 내부압력을 상승시키므로 식후에 드시길 바랍니다.

 

공복에 먹으면 안좋은 음식 6. 요거트

요거트 또한 건강식품으로 좋다고 알려져 있지만 공복에는 섭취하지 않는것이 좋습니다. 밤 사이 분비된 위액으로 인해 요거트를 섭취해도 유산균이 장까지 도달하지 못하며 금방 사멸해버리게 됩니다. 그러므로 식사 후나 물을 한잔 먼저 마신 후 요거트를 섭취하는것이 좋습니다.

 

 

 

공복에 먹으면 안좋은 음식 7. 과일주스

과당과 칼륨이 많은 과일주스도 공복에 피해야할 음식 중 하나입니다. 특히 오렌지주스와 같은 과일주스는 소화기관과 장내 유익균에 악형향을 주며 과일주스의 높은 과당이 혈당을 높혀 고혈압,당뇨와 같은 질환을 앓고있다면 반드시 주의해야합니다. 아침에는 주스형태보다는 딱딱한 통과일로 섭취하는것이 좋습니다.

 

공복에 먹으면 안좋은 음식 8. 커피

아침에 커피 한잔 드시는분들 많으셨을겁니다. 저도 잠을 깨기위해 아침에 커피를 종종 마시곤 했는데요 공복에 카페인을 섭취할 경우 위산이 과다 분비되며 위벽에 상처를낼 수 있어서 피해야합니다.제 경험을 붙히자면 저는 몇달동안 공복에 커피를 마셨던 적이 있었는데 나중에는 위산이 너무 과다분비 되어서 그런가 구역질과 구토증세가 나더라구요 식후나 점심 이후 커피를 마신 이후에는 해당 증상이 없어졌습니다. 왠만하면 공복에 커피는 피하시길 바랍니다.

 

 

 

공복에 먹으면 안좋은 음식 9. 사탕

사탕또한 공복에 피해야할 음식 중하나로 사탕을 공복에 먹게되면 다량의 인슐린으로 인해 혈액 중 혈당이 급상승할 수 있고 산성도 강해서 위에 무리가 올 수 있으므로 공복에는 피하시는것이 좋습니다.

 

공복에 먹으면 안좋은 음식 10. 빵,시리얼

공복에 먹으면 안좋은 음식

밥 대신 빵과 시리얼을 먹는것도 공복에 좋지 않을 수 있습니다. 이는 "설탕이 많이들어간 시리얼과 빵"을 기준으로 말씀드리는건데요 보통 시중에 구매하는 시리얼과 빵은 설탕과 정제된 탄수화물이 많이 첨가되어 있습니다. 거기다 잼을 발라먹을경우 혈당치는 더 높아지게 되므로 시중의 빵과 시리얼을 아침에 먹는것은 사실 좋지 못합니다. 이렇게 혈당이 급격하게 상승될 경우 당뇨병,고혈압과 같은 위험에 노출되기 쉽습니다.

 

다만 이는 설탕과 정제탄수화물로 만들어진 빵과 시리얼을 기준으로 한 것이며 귀리와 같은 통곡물로 만든 시리얼과 빵은 공복에 먹어도 괜찮습니다.

 

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