걷기운동 효과 10가지

걷기운동 효과

걷는 운동이 좋다는건 누구나 알고 있는 사실입니다. 걷기운동은 건강을 챙기기에 가장 쉬운 운동이며 무리가 안가는 좋은 운동이지요 매일은 아니더라고 일주일에 약 2~3회만 걷기 운동을 하더라도 건강에 이점이 많으며 따로 준비해야할 운동 기구가 필요하지도 않으며 장소에 구애받지도 않아 좋습니다.

 

꼭 산책로나 공원이 아니더라도 퇴근길에 한 두 정거장만 걸어가도 충분한 걷기 운동이 될 수 있는데요 꾸준한 걷기 운동을 하면 어떤것이 좋을지 걷기운동 효과에 대해 자세하게 알아보겠습니다.

 

 

 

 

 

걷기운동 효과 1. 심장마비 예방

걷기 운동만 꾸준히 해도 심장마비의 위험을 37%나 줄일 수있습니다. 걷기는 심혈관과 심폐기능의 유지를 도와주고 순환계가 활력을 유지하게 도와줍니다. 특히 심장에서 뿜어나오는 혈액이 체내를 거쳐 다시 심장으로 흘러 들어가는 몸의 순환을 도와주며 평소 심장질환을 앓거나 회복기에 있는 환자들일수록 꾸준한 걷기 운동을 하는것이 중요합니다. 치료와 함께 걷기운동을 병행하면 심장을 건강하게 회복할 수 있습니다.

 

 

걷기운동 효과 2. 우울증 완화

우리는 일정시간 야외에서 햇볕을 받으며 걷게되면 행복감을 느끼는 '세로토닌'과 통증의 완화에 좋은 '엔도르핀'이 분비되게 됩니다. 이는 몸이 안정되게 도와주며 우울감이 줄어들게 됩니다. 걷기 운동은 무기력감, 우울감을 줄이는데 탁월한 운동 중 하나입니다.

 

걷기운동 효과 3. 불면증 완화

식사 후 가볍게 걷는건 수면을 돕는 호르몬인 '멜라토닌'의 분비를 촉진시킵니다. 단 뛰거나 격렬한 운동을 자기전에 하면 수면을 방해할 수 있으므로 가볍게 걷는것이 불면증 완화에 좋습니다.

 

걷기운동 효과 4. 스트레스 해소

현대에 스트레스를 잘 해소 못하는 사람들이 많아진것 같습니다. 일 , 인간관계, 돈 등 우리는 다양한 곳에서 스트레스를 받게 되는데요 하루에 30분만 걷기 운동을 해도 만병의 근원인 스트레스를 어느정도 해소할 수 있고 정신적인 안정에도 도움이 됩니다.

 

걷기운동 효과 5. 체중조절

걷기 운동에서 빼놓을 수 없는것은 바로 다이어트 효과입니다. 걷기운동을 하면 우리 몸은 섭취한 음식을 복부 지방에 저장하지 않고 에너지로 사용하며 인슐린과 포도당의 기능을 유지하게 됩니다. 거기다 걷기는 달리기 같은 운동과 다르게 젖산의 분비가 적어 금방 지치지 않고 오랫동안 운동을 할 수 있어서 체중감량을 하기에 더욱 좋은 운동이지요

 

그리고 걷기 운동은 '그렐린'의 분비에 영향을 주어 공복감을 조절해주는데요 실제 한 연구에서는 과체중 성인이 중강도 걷기 운동을 30분 한 이후 식욕을 억제하고 인슐린 생성을 자극해서 혈당 수치를 낮춰주는 호르몬인 GLP-1의 분비가 늘었다고 합니다.

 

거기다 살이 찐 사람들, 과체중인 사람들은 달리기나 격한 운동을 하면 무릎에 무리를 줄 수 있으므로 살이 찐 사람들에게도 무리가 적게 가는 운동입니다.

 

걷기운동 효과 6. 당뇨 예방

당뇨병 환자에게 매일 30분씩은 걸으라는 말이 있습니다. 걷기운동을 하면 근육과 지방 세포들의 인슐린 작용이 활발해져서 당뇨병의 개선과 예방을 할 수 있습니다.

 

걷기운동 효과 7. 근육량 유지, 하체근육 발달

걷기운동을 꾸준히 할 경우 하체 근육의 발달로 튼튼한 허벅지와 종아리를 만들 수 있으며 매끈하고 아름다운 다리 라인을 만들수 있습니다. 이는 하체근육이 소실되는 중장년층도 마찬가지입니다. 나이가 들어 근육이 감소하는 '근육감소증'을 우려하는 중장년층에게도 걷기 운동이 권장되며 우리 몸에 근육량이 충분해야 관절의 균형과 인대 손상,골절등을 예방할 수 있게 되므로 중요합니다.

 

걷기운동 효과 8. 뼈건강

걷기운동은 근육뿐만 아니라 뼈 건강에도 도움이됩니다. 발을 바닥에 디디면서 뼈에 좋은 자극을 주어 골밀도를 유지하는데 도움이 되며 골다공증의 예방 및 고관절과 관절염의 위험을 낮춥니다. 참고로 걷기 운동을 할 때 평지만 고집하기 보단 언덕, 계단같은곳을 오르내리는것이 골밀도를 더욱 높이며 뼈를 튼튼하게 합니다.

 

 

걷기운동 효과 9. 폐기능 향상

걷기운동 효과

하루 30분 걷기운동은 폐 기능의 향상에 많은 도움을 줍니다. 폐 기능을 향상하고 고혈압 및 당뇨, 면역력의 증진 등 다양한 효능이 있으니 평소 건강관리를 하고 싶으신 분들, 폐 기능이 좋지 않은 분들은 꾸준하게 걷기운동을 하면 좋은 효과를 볼 수 있습니다.

 

걷기운동 효과 10. 치매예방

걷기운동 효과

평소 치매 예방에 좋은 운동습관 중 하나는 걷기운동입니다. 우리의 뇌세포는 손상되면 재생이 잘 되지를 않습니다. 여기서 걷기 운동은 이러한 뇌세포가 손상되는것을 막아주는데요 치매와 관련된 여러 연구에서는 하루 30분 이상 걷기운동을 하는 사람이 그렇지 않은 사람에 비해 치매 발병률이 40%나 낮았다고 합니다.

 

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