폐경기 전조증상 알아봐요

폐경기 전조증상

폐경은 월경이 영구적으로 중지되는것을 말합니다. 매달 난소에서 배란이 일어나지 않게 되며 호르몬의 분비가 감소해 멈추게 되는데요 이렇게 폐경이 올 경우 여성호르몬의 양이 줄어들기 때문에 폐경기 전조증상과 더불어 우울증,안면홍조,골다공증 등 일상생활에서 여러가지의 불편감을 호소할 수 있습니다.

 

우리몸의 호르몬은 전파의 역할을 해주는데 호르몬인 에스트로겐이 결핍되면서 여러 폐경기 전조증상들이 나타나는것이지요

 

그렇다면 폐경기 전조증상엔 어떤것이 있을까요?

 

 

 

 

폐경기 전조증상 1. 안면홍조

안면홍조는 대표적인 폐경기 전조증상 중 하나입니다. 가장 많이 느끼는 증상이며 얼굴이 붉어지고 열이나게 됩니다.

그 뿐만 아니라 이마,목,머리,가슴등에서도 불쾌한 열감이 시작되며 다른 부위로 전파되기도 하는데요

이유는 에스트로겐의 수치가 떨어지면서 체온조절 기능에 문제가 생겨서 그렇습니다.

 

이렇게 열성홍조가 생길경우 생활도 불편하지만 밤에 잠을 잘 이루지 못할정도로 불편감이 있을 수 있습니다.

 

폐경기 전조증상 2. 무기력,우울증,감정변화

폐경기 전조증상이 시작되면 계속되는 우울감과 짜증이 생기게 되며 감정 변화도 심해지게 되어 스트레스를 많이 받게 됩니다. 갑자기 주변 사람들에게 감정을 표출하기도 하며 이로인해 대인관계에서도 문제가 생길 수 있지요

 

폐경기 전조증상 3. 골다공증

에스트로겐은 우리 몸의 칼슘 흡수율을 높히며 칼슘의 유출을 막지만 폐경기 때는 이러한 에스트로겐이 줄어들게 되면서 뼈의 손상 골 손실등으로 인해 골다공증이 나타날 수 있습니다.

 

폐경기 여성의 약 40%는 이러한 질환을 경험한다고 합니다. 

 

 

 

폐경기 전조증상 4. 불규칙한 생리

난소의 기능이 약해지면서 생리주기도 불규칙적이게 바뀌며 생리를 약 한두달정도 건너뛴다면 폐경기 전조증상 일 수 있습니다.

 

폐경기 전조증상 5. 가슴이 답답하거나 두근거림

 

우울증,무기력,감정변화와 마찬가지로 심리적인 요인으로 인해 가슴이 답답하거나 두근거림이 느껴질 수 있습니다.

 

 

다른 폐경기 전조증상에는 밤에 땀을 흘림, 수면 장애, 불안감,성관계에 대한 관심 저하,방광 문제나 질 건조 증상 등 다양한 전조증상이 있으며 이는 일상생활에 지장을 줄 수 있습니다.

 

 

만약 이러한 폐경기 전조증상이 있을 경우 몇달 동안 해당 증상이 지속될수도 있으며 몇년동안 지속될 수 도 있습니다. 사람에 따라 강도나 증상이 심할수도 있고 또 없을수도 있습니다.

 

 

 

폐경기 좋은 음식

 

이렇게 폐경기 전조증상이 있을 경우 음식으로 에스트로겐을 섭취해 증상을 완화시킬 수 있는데요

 

-대두

-두부

-두유

-순두부

-된장

 

 

등 콩 위주로 된 음식들을 자주 먹어주는것이 좋습니다. 이유는 콩에 들어있는 "이소플라보"가 식물성 에스트로겐이 가장 많이 든 식품이기 때문이지요 

 

 

 

그리고 뼈 건강을 위해서 "우유" "멸치" 등 칼슘이 많이 든 식품을 섭취해주는것도 중요합니다.

갱년기 여성의 하루 칼슘 권장량은 1200mg 으로 많은 양의 칼슘이 필요하기 때문입니다.

 

나쁜 음식은 

 

술,커피,탄산음료,홍차,녹차(카페인),에너지 드링크를 피해주시는게 좋습니다.

 

그리고 매일 운동을 해주는것도 많은 도움이 됩니다.

 

많은 사람들이 봤던 콘텐츠