번아웃 증후군 자가진단/테스트

여러분들은 의욕적인 상태였다가 갑자기 지치면서 몸과 마음이 불안해지고 무기력해지는 경험을 하신적이 있으신가요?

평소 일에 몰두하던 사람들이 성취감, 보람 대신 극도의 신체적,정서적 피로와 무기력증 더 나아가 자기 혐오까지 빠진다면 '번아웃 증후군을 의심해봐야 합니다. 

 

 

번아웃증후군은 미국의 정신분석의사 허버트 프뤼덴버그가 처음 사용한 심리학 용어로 탈진 증후군, 소진 증후군이라고도 불립니다. WHO 세계보건기구에서는 '번아웃증후군을 제대로 관리되지 않은 만성적 직장 스트레스를 개념화한 증후군'이라고 정의했습니다.

우리가 어떤 일을 집중적으로 끝낸 뒤에 불태웠다는 말을 하는데 무언가를 위해 자신을 불태운 뒤 하얗게 재만 남은 상태가 바로 번아웃이라고 합니다.

 

 

번아웃증후군은 단순히 무기력해지는 것만 증상으로 나타나는게 아니라 증상을 자세히 살펴야 합니다. 우울함, 무기력함 외에도 배고프지 않는데 자꾸만 음식을 먹는 폭식증,업무 중 자꾸만 실수하는 집중력 결핍,건망증, 밤에 잠을 못 이루는 불면증으로도 나타나기 때문에 조심해야 합니다.

 

 

특히 완벽주의자, 성격이 조급한 사람, 일을 잘 해낼려는 걱정이 많은 사람, 스트레스를 잘 풀지 못하고 쌓아만 두는 사람, 강박적으로 일에만 매달리는 사람, 하루종일 일생각만 하는 사람 등이 번아웃 증후군에 걸리기 쉬운데요

 

단순히 직장인들만 걸리는 것이 아니라 주부, 학생, 자영업자 등 누구나 번아웃증후군에 빠질 수 있습니다. 그렇다면 자신이 번아웃 증후군인지 궁금하다면 간이 테스트를 해보는것이 본인의 상태를 파악하는것이 도움이 됩니다.

 

 

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번아웃 증후군 테스트

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아래의 17개의 문항 중 해당하는 점수를 매겨서 더해주시면 됩니다.

 

1점 전혀 아니다 / 2점 약간 그렇다 / 3점 그냥 그렇다 / 4점 많이 그렇다 / 5점 아주 그렇다

 

1번. 쉽게 피로를 느낌

2번. 하루가 끝나면 녹초가 됨

3번. 아파 보인다는 말을 자주 들음

4번. 일이 재미가 없음

5번. 스스로가 점점 냉소적으로 변함

6번. 이유 없이 슬픔

7번. 물건을 잘 잃어버림

8번. 짜증이 늘었음

9번. 화를 참을 수가 없음

10번. 주변 사람들에게 실망감을 느낌

11번. 혼자 지내는 시간이 많아짐

12번. 여가 생활을 즐기질 못함

13번. 만성 피로, 두통 , 소화불량이 늘었음

14번. 자주 한계를 느낌

15번. 대체로 모든 일에 의욕이 없음

16번. 유머 감각이 사라짐

17번. 주변 사람들과 대화를 나누는게 힘들게 느껴짐

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*총점을 더해 65점 이상일 경우 주의단계로 상담을 받아보는것을 권유합니다.

<출처-안전관리공단, 2015>

 

번아웃 증후군 테스트 결과 총점이 65점 이상일 경우 위험하다는 신호입니다. 만약 65점을 넘었다면 자기 자신에게

주의를 기울여야 하는데요 그렇다면 어떻게 해야 번아웃증후군을 극복할 수 있는지 알아봅시다.

 

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번아웃 증후군 치료 극복방법

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1. 틈틈이 쉬는 시간을 만들어준다.

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소설, 잡지를 읽거나 명함을 정리 하는 등 단순 업무를 해서 일에서 벗어나는 시간을 가지는 것이 좋습니다.

기상 시간을 앞당기거나 부서 이동등 본인의 환경을 바꾸는것도 아주 효과적입니다. 인간은 본인의 의지력보다

환경의 영향을 훨씬 많이 받기 때문에 최대한 본인이 쉴 시간과 본인이 스트레스를 덜 받을 환경을 만들어 주는것이 우선입니다.

 

2. 빨리 성공하고 싶은 마음을 버리고 자신만의 시간을 갖자

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우리는 대부분 다른 사람들의 성공을 부러워하며 나도 빨리 성공하기를 바랍니다. 특히 저 사람은 벌써 저만큼 갔어 라며 다른사람과 나 자신을 비교하면서 본인을 채찍질하는경우가 많지요 이렇게 된다면 일에도 조바심이 생기고 마음도 조급해집니다.

 

급할수록 돌아가라는 말을 아시나요? 저도 처음엔 무언가를 하더라도 조급한 마음을 가지며 나 스스로를 채찍질 하면서 일을 하곤 했습니다. 다만 그렇게 한다고 해서 일의 진도가 더 나가거나 일이 잘 풀리지는 않습니다. 오히려 스트레스와 불안감만 증폭시켜서 일을 그르치게 만들죠

 

성공한 사람들이 매번 이야기 하는것중에 '빨리'부자가 될려고 하지말라 '빨리'부자가 될수 있게끔 만들어준다는 사람들은 99% 사기꾼이다 라고 말합니다. 그리고 '빨리'라는 것을 버리는것이 부자가 될 수 있는 가장 키포인트라고도 말합니다. 그만큼 빨리 성공하고 싶은 마음은 번아웃 증후군만 증폭시킬뿐이고 부자가 되는길 혹은 일을 해결하는데 멀어지게만 할 뿐입니다.

 

3.현재 내 수준을 인정하라 그리고 완벽주의 성향,욕심을 버려라

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자신의 능력 이상을 완벽하게 처리할려는 경우 번아웃 증후군이 옵니다. 최소한 남들 이상은 해야해! 하면서 본인 스스로를 닥달하곤 하죠 하지만 이렇게 하면 본인의 에너지가 쉽게 고갈되고 스트레스도 엄청 쌓이게 됩니다. 

 

이런 사람들일 경우 현재 본인의 수준을 인정하고 자기 자신이 할 수 있는 일의 범위를 정하는것이 좋습니다. 내 스스로가 부족하다는것을 인정하는건 아주 괴롭고 쉬운일은 아니에요 우리는 보통 더 성장하고 싶고 남들과 비슷하게 혹은 남들보다 더 잘나고 싶어하는 마음이 크기 때문이죠. 

하지만 이렇게 될 경우 본인이 하던것을 결국 포기하게 되거나 번아웃이 올 가능성이 매우 큽니다. 성장도 훨씬 더디게 될거고 애꿏은 스트레스만 쌓여 몸만 망치는 길인거죠 

 

그리고 완벽주의자 성향과 욕심을 가지게 되는 사람들 중엔 오히려 시작도 못하거나 시작하고 작심삼일 이후 끝나는 사람들이 아주 많았습니다. 욕심을 버리고 본인의 수준을 인정해서 조금씩이라도 나아간 사람은 돈이든 다이어트든 일이든 모든 분야에서 성장과 성공이 있었지요

 

4.내가 지금까지 얼마나 성장했는지 확인해보아라

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사실 나 자신은 남들과 비교하다보면 한없이 부족해보이는 경우가 많습니다. 하지만 번아웃증후군에 시달리고 있는 당신은 과거보다 훨씬 더 많은 성장을 이뤘을겁니다. 하지만 내 눈에는 내 성장이 잘 보이지 않지요 

 

그래서 나 자신을 객관적이게 평가할 수 있는 메타인지를 높이는것이 좋습니다. 그렇게 할려면 일정 주기로 자신을 돌아보는 시간이 중요합니다. 

하루를 정하거나 매일 조금이라도 시간을 내서 내가 과거보다 얼마나 발전했는지 스스로 느끼면서 '아 내가 나아지고 있구나 성장하고 있구나' 라는것을 느끼게 된다면 다시 시작할 마음도 생기고 에너지가 생기게됩니다.

 

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지금까지 번아웃증후군 테스트와 극복방법을 소개해드렸는데요

번아웃 증후군은 한번 걸리게 되면 너무 큰 고통입니다. 다시 일어나기도 너무 힘들구요

 

만약 스스로가 번아웃증후군 위험수위인데

어떤거 부터 해야할지 모르겠다면

일은 잠시만 내려놓고 쉬면서

자신을 돌아보는 시간을 가졌으면 좋겠습니다.