뱃살 빼는 최고의 방법 총정리

뱃살 빼는 최고의 방법

안녕하세요 우리 몸 특히 복부 비만의 경우 보기에도 좋지 않고 여러 질병의 원인도 되기 때문에 비만이나 복부에 지방이 많은 경우엔 살을 빼주는것이 무엇보다 중요한데요

 

저는 과거에 비만이었을때 무려 20kg넘게 감량을 해서 정상체중까지 살을 뺀 경험이 있어요 이때 시행착오를 많이 겪어보면서 어떤 것은 살빼는것에 별로고 어떤것은 좋은지에 대해 어느정도 감이 오더라구요

 

오늘은 그래서 제 경험과 정보들을 바탕으로 뱃살 빼는 최고의 방법 총정리 를 해보겠습니다. 

 

 

 

 

1. 탄수화물 특히 정제 탄수화물들을 끊어라

 

뱃살 빼는 최고의 방법

 

물만 마셔도 살찐다고 하는 사람들이 있습니다. 하지만 솔직하게 말도 안돼는 소리입니다. 분명 물 이외에도 어떤 음식을 물처럼 마셨던게 분명합니다. 

 

먹는것은 다이어트에 정말 중요한 부분을 차지하고 있습니다. 만약 내가 어떤날에 1시간 이상 걷는 운동을 했지만 그 날 피자 한 조각 먹었다면 운동했던 시간과 칼로리는 피자 한조각에 다 날아가게 됩니다.

그만큼 먹는것이 우리 몸을 살찌게 하고 특히 '정제 탄수화물'들이 우리의 몸을 더욱 살찌게 하는 주범중 하나입니다.

 

다이어트를 할때 뱃살 빼는 최고의 방법은 매일 먹는 밥을 반공기만 먹으면서(쌀밥보단 현미밥을 권장합니다) 그만큼 야채와 단백질로 부족한 부분을 보충해 주는 식단으로 바꿔준다면 도움이 될 것입니다.

 

그리고 콜레스테롤이 높은 음식, 햄버거,피자,패스트 푸드 등은 모두 피해야 합니다. 물론 간식도 포함입니다.

 

2.설탕, 소금, 과일을 조심해라

뱃살 빼는 최고의 방법

뱃살 빼는 최고의 방법 두번째는 설탕,소금,과일을 조심해야한다는것 입니다.

탄수화물과 마찬가지로 단당류 설탕,소금 등을 조심해야 합니다. 탄수화물, 당류 등은 우리몸에 쉽게 흡수되어서 포도당으로 전환되는 시간이 매우 빠릅니다.

 

문제는 우리 몸이 당분을 섭취하면 충분히 당을 섭취했음에도 다시 또 단게 땡기게 됩니다. 그러면 살을 빼는데에 매우 좋지 않고 악순환이 반복되는 것이죠

 

그리고 과일 또한 과당이 많은 과일들이 많으므로 때문에 피해야하며 만약 과일을 정 먹어야 한다면 '사과'와 같은 다이어트에 좋은 과일을 하루 반개나 한개정도만 드시길 바랍니다.

 

식단관리는 뱃살빼는데 1순위로 중요하니 꼭 식단조절을 하시길 바랍니다.

 

3. 근력 유산소 운동을 병행해주자

뱃살 빼는 최고의 방법

하루 30분 이상 주3~5회정도는 규칙적인 운동을 해주어야 합니다. 

 

사실 운동으로 인한 몸무게 감소보단 식단으로 인한 몸무게 감소가 더 큰건 사실입니다.

 

다만 이러한 근력과 유산소 운동은 무조건 해주는것이 좋습니다. 

 

이유는 우리가 살이 빠지면서 근육량도 함께 빠지게 됩니다. 이때 근력운동을 병행해주면 근육이 빠지는것을

어느정도 막을 수 있습니다. 꼭 헬스를 하지 않더라도 건강한 몸을 위해서는 우리 몸의 어느정도의 근육량은 꼭 필요합니다.

 

물론 먹었던 칼로리를 태울때도 근력과 유산소 운동은 매우 효과적입니다. 왠만하면 두 운동을 같이 병행해주면 효과가 더 좋습니다.

 

이때 뱃살을 빼기 위해서 복부에 집중된 운동만 하는것은 좋지 않습니다. 몸 전체를 쓰는 운동을 해주는것이 뱃살을 뺄때 효과가 더 좋습니다.

 

 

4. 하루에 7~8시간 수면을 해주자

뱃살 빼는 최고의 방법

뱃살 빼는 최고의 방법 네번째는 하루에 7~8시간의 수면은 꼭 해주는것입니다.

우리가 잠을 자면서 태워지는 칼로리는 상당합니다. 그리고 근육의 생성에도 수면은 매우 중요합니다.

 

이 뿐만 아니라 적당한 수면을 취해주어야 에너지가 생겨 운동을 더 적극적이게 할 수 있으며

 

수면이 부족할 경우 식욕 조절의 호르몬이 불균형해지고 스트레스에 더 민감해지기 때문에 자칫하면 폭식을 하기에도 쉬워집니다. 

 

뱃살 빼는 최고의 방법

 

이렇게 뱃살 빼는 최고의 방법들에 대해 알아봤는데요 실제로 제가 20KG 넘게 뺐던 이유도 바로 위의 네가지를 잘 지켰기 때문입니다.

 

식단 조절, 수면, 운동 이 세가지만 잘 지켜도 일주일에 몇KG씩 빠지곤 했었습니다.

 

만약 살이 빠지지않는다면 먹는양이 너무 많거나 운동량이 너무 부족하거나 둘 중 하나이기 때문에 이럴경우 먹는양을 살짝 더 줄여보거나 운동량을 살짝 더 늘려보거나 해서 살이 빠지는지 경과를 지켜보는것이 좋았습니다.

 

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