루테인 효능 부작용

루테인 효능 부작용

스마트폰,PC와 같은 전자기기의 사용이 늘면서 황반변성, 안구건조증 같은 다양한 증상을 겪는 사람들이 많아지고 있습니다.특히 바이러스로 인해 밖에 나가지 못해 집 안에서 PC나 스마트폰을 보는 시간들이 더 많아진것 같습니다. 하지만 장시간 PC나 스마트폰을 보는 경우 눈 건강에 문제가 생길 확률이 증가하죠.

 

루테인은 눈 건강에 좋은 영양제로 알려져 있습니다. 루테인을 적정량을 먹는다면 눈의 수정체 및 망막을 보호하는데 좋다고 하는데요 이로인해 눈 건강을 위해서 루테인을 섭취하는 사람들이 늘어나고 있습니다.

 

오늘은 눈에 좋은 루테인 효능 및 부작용에 대해 자세하게 알아보겠습니다.

 

 

 

 

 

루테인의 역할

루테인 효능

망막중심부에 위치한 황반은 시력의 90% 이상을 담당하는데요 루테인은 이 황반의 주변에 위치해 황반을 방어해주어 컴퓨터,스마트폰,TV와 같은 전자기기에서 발생하는 청색광인 블루라이트를 흡수해 황반세포가 손상되는것을 막아줍니다. 그리고 루테인은 노화, 흡연,전자기기 사용으로 인해 감소하며 체내에서는 루테인이 생성되지 않기 때문에 음식이나 영양제 등을 통해 충분히 보충해주는것이 좋습니다.

 

 

 

루테인 효능 1. 백내장 예방

루테인 효능

백내장은 노화로 인해 수정체가 뿌옇게 혼탁해지며 시력에 장애가 생기는 질환입니다. 주로 노화로 인해 생기며 루테인을 꾸준히 섭취할 경우 백내장의 발생 위험을 감소할 수 있으며 백내장을 겪는 노인들의 시력향상에도 도움이 됩니다.

 

루테인 효능 2. 황반변성 개선

루테인 효능

눈 속의 망막 기관중 황반은 시력의 90%를 담당하는 핵심 기관입니다. 황반변성은 황반색소의 부족으로 인해 발생하고 염증,노화,유전적인 요인 등으로 인해 시력이 감소하는 질환입니다. 

 

루테인 지아잔틴의 성분들은 황반변성을 개선하는데 도움이 됩니다. 또 루테인은 망막내부의 독소로 인한 손상을 감소시켜주는 항염증의 효과와 신경보호의 효과도 있어 눈 건강에 이로운 도움을 줍니다.

 

 

루테인 효능 3. 눈의 피로 개선

루테인 효능

산화 방지 효능이 있는 루테인의 경우 블루라이트를 차단해주어 눈의 피로를 개선하는데 도움이 됩니다.

 

특히 종합비타민과 함께 섭취할 경우 눈의 피로를 더욱 효과적으로 개선할 수 있다고 합니다.

 

루테인 효능 4. 노화 방지

루테인 효능

루테인은 자외선으로 부터 시력을 보호해줍니다. 그 이유는 루테인은 빛과 산화를 방지해주는 항산화 작용을 해주기 때문이며 활성산소를 제거해 노화를 예방하고 방지하는데 도움을 줍니다.

 

루테인 효능 5. 뇌 기능의 향상

루테인 효능

루테인은 뇌 기능의 향상에도 도움이 된다고 알려져 있습니다. 루테인과 DHA를 함께 지속적으로 섭취할 경우 노인의 말하기 능력과 기억력이 크게 향상됬다고 합니다.

 

 

 

루테인 부작용

하루 루테인 권장 섭취량은 10~20mg 입니다. 그리고 루테인은 식후에 복용하는것이 좋으며 공복에 섭취할 경우 흡수력이 떨어질 수 있습니다. 아침,저녁 식후에 드시면 좋다고 합니다.

 

루테인 부작용 1. 폐암 발병율이 높아짐

루테인 부작용 첫번째는 폐암 발병률이 높아질 수 있다는겁니다.

루테인을 장기간 과다하게 섭취할 경우 폐암 발병율이 높아진다는 연구결과가 있습니다. 흡연자, 흡연 경험이 있는 사람이 4년동안 20mg이 넘는 루테인을 섭취하면 폐암 발병율이 높아진다고 합니다.

 

루테인 부작용 2. 속쓰림 소화불량 메스꺼움

루테인 부작용 두번째는 속쓰림, 소화불량, 메스꺼움 입니다.

사람에 따라 속쓰림, 소화불량,메스꺼움 증상이 나타날 수 있습니다. 이럴 경우 권장량을 지키면서 먹고 있는지 확인하는것이 좋으며 블루베리,시금치,메리골드,견과류,결명자,계란노른자,케일,브로콜리와 같은 루테인이 풍부한 음식과 영양제를 같이 먹어 루테인이 권장 섭취량을 넘어가고 있는지 확인하는것이 좋습니다. 

 

만약 권장섭취량을 지키는데도 해당 증상들이 나타난다면 즉시 루테인의 섭취를 중단하는것이 좋습니다.

 

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